Mindful Moments

～ゆるがない自分になれる～

マインドフルネス講座

ご訪問ありがとうございます　

ごゆっくりご覧ください

ストレスや不安に

押しつぶされそうな人が急増！

毎日の忙しさ、終わらない仕事、人間関係のトラブル、

過去の苦い経験から抜け出せずに落ち込みモード・・・

今を生きる私たちは、

常にストレスと不安に囲まれています

こんな悩みありませんか？

• 仕事や家庭でイライラが止まらない
• 集中力が続かずいつも中途半端
• 自分に自信がもてない
• 自分も他人も好きになれない
• 眠れない夜が続いている
• 人間関係に疲れを感じている
• 過去のつらい経験から抜け出せない
• 将来になんだか不安

あなたも変わるときです

「私の講座では、コーチングとマインドフルネスを得意とする看護師が、あなたの​心を強く、ブレないメンタルに整えるサポートをします。日々のストレスや不安に振り​回されない自分を一緒につくりあげてみませんか？」

マインドフルネスってなに？

マインドフルネス（Mindfulness)とは

miand（こころ）という名詞にful(行き渡る）と

ness（状態）が合わさった言葉です

いま、この瞬間の体験に意図的に意識を向けて、評価​はせずに、とらわれのない状態で、ただ、観ることです

マインドフルネスは科学的に立証されています

マインドフルネでこんな自分になれます

• イライラが減り仕事も家庭も好調
• 集中力がアップし行動力がつく
• 自分に自信がつき自分を責めるなくなる
• 他人と比較しなくなり、落ち込むことが減る
• 苦手な人間関係をうまくこなせるようになる
• 辛い過去に囚われず気持ちが軽くなる
• まだ見ぬ将来への不安がなくなる

当講座でマインドフルネスを学んでみませんか？

ゆるがない自分になれるマインドフルネス講座

私の講座は、ZOOMでの対面講座となっております。

基本的にはお顔だしをお願いしております。

表情やしぐさからもよりあなた様の状態を知る判断材料となりますので、ご協力をお願いいたします。​コーチニングにより、今あるお悩みを傾聴・視覚化・分析を行い、アドバイスをしながら心の中の想​い・思考のクセを紐解きます。

さらに心と脳のトレーニングであるマインドフルネスの瞑想を正しく習得することで、思考からのトラワレ​からの解放、つまり、心を平常に戻しやすくして、常に心がフラットな状態にする訓練をおこないま​す。

『ゆるがない自分』の土台作りは、ストレスからの解放と人間関係をうまくこなせ、悩みから早く脱​出できるものであり、現代社会においてはなくてはならない技術です。

このやり方をわかりすく、すぐに実践できるようにつくられた講座となっております。

＊瞑想の内容としましては、基本の【呼吸の瞑想】を指導させていただきます。

心の状態、身体の調子によっては、別の瞑想の指導も受けることができますが、

その場合は『マインドフルネス・4回コースの選択をお願いいたします』

認知行動療法においては、ワークシートも活用し、主に認知と行動の改善を目指すを講座となってお​ります。

講座の特徴

• 経験豊富な看護師兼マインドフルネス講師によるコーチニングにて悩みの解​決方法を生み出します
• マインドフルネスの瞑想を正しく学ぶことができるため確実に自分の土台が作​れます。
• マンツーマンで学べるためどんなことも質問、相談ができる環境
• 日常生活にすぐに活かせる実践的なテクニック
• 修了後のフォローアップ体制も充実

私が講師の今井めぐみです

はじめまして。

現在、訪問看護師兼、マインドフルネスの指導者として活動しております。

これまでに、精神科病棟、透析室に多くの方の心と体のケアに関わってきました。

看護師の視点で『心のケア』を行うとともに、マインドフルネスによる『心と脳のトレーニング』を融合させ​た講座を提供させていただいています。

こんな、私にも自分に自信をなくし、自分を追い詰めてしまった時期もありました。

過去や未来にトラワレ、身動きがとりにくく、何気ない出来事に悩み、

他人と比較しやすい思考のクセで自分を責め続ける毎日でした。

自分自身と真剣に向き合えないまま、大きな悩みに直面したときに、頭に浮かんだのは、

『何も楽したくない・・・』

抜け殻状態で、ただ、時間だけが過ぎていく日々でした。

それでも、生きていかなばならないわけです。

だけど、心のどこかにあるんですね、『どうせ、生きるなら楽しい方がいいに決まってる』

こんな状況の中で、出会ったのがマインドフルネスでした。

心が一つ、一つ、生理されていく過程や、心が整っていく感じがとても心地良くもあり、気持ちが軽くなって​いく自分に気づきました。

マインドフルネスの瞑想で訓練をしていく上で、今では、バイタリティーがあふれ、看護師の仕事​をしながら講座を開くまでになりました。

他人と比較しない、悩みがあっても過度に悩まず、『これも自分』と受け止めれるようになり精​神的に強くなったことを実感しています。

私のような思いでいる方や、今は悩みはないけど、いつも〃ぶれない自分〃でいたいと思う方に

〃ゆるがない自分を作る〃お手伝いをさせていただきます。

マインドフルネス

『マインドフルネス』は、日々のストレスや不安を和らげ、

心の安定を促すことが科学的に証明されています。

マインドフルネスをな状態にすると、乱れた感情を調整することができる​ようになります。

過去の経験や先入観にとらわれず、今、この瞬間に必要のない思考​から離れ、頭の中がゆっくり整理されていきます。

悩みや、つらい出来事から解放され、とっさに起きる問題を冷静に判​断できる力がやしなわれます。

常に平常心でいられることは、何よりの強みとなります。

マインドフルネスはリラクゼーションではありません。

脳科学的な効果が証明されているものです。

忙しい現代社会で心の健康を守るために、マインドフルネスを学ぶこと​は、重要なものです。

認知行動療法

『ストレスに負けない強さを手に入れるためには、思考や感情、行動のパターンを見​直す必要があります』

認知行動療法（CBT）は『ストレスの問題を[認知]と[行動]の側面から自己改善するための考え方と方法の​総称です』

ストレスは生きていると、誰にでも降りかかってくるものです。重要なことは、ストレスをなくすのではなく、ストレ​スとどうやって付き合っていくかです。ストレスを放置しておくと、からだや心に[害]となり、いろいろな症状をお​こします。

誰かに頼ってストレスを解消するのは、一時的なものではないですか？それは、根本的な問題を解決していな​いから、同じ問題にストレスを抱えてしまうんです。

CBTは、『どのようなストレスによってどのような問題が起きているのか、そしてどうすればその問題を解決した​り、解消できるのかを、自分自身で考え工夫するものです』

睡眠セルフケア

睡眠セルフケアは、心身の健康を保つために欠かせません。

質の良い睡眠は免疫力を高め、ストレスを減らし、集中力や感情の安定をサポートしま​す。

睡眠不足は心身に大きな影響を与えるため、対策が必要です。

コーチングとセッションにプラスしてマインドフルネスの瞑想を取り入れた睡眠セルフ​ケアは、質の良い睡眠を手に入れることができりようになります。

マインドフルネスによる睡眠の改善は科学的にも有効であるといわれています。

今すぐ始めて、心地よい眠りを手に入れましょう。

更年期ケア

更年期は、心身の変化が大きく、ストレスや不安を抱えやすい時期です。

また、女性ホルモンの低下から自律神経が乱れることでおこる、更年期症状に​悩んでいる方はとても多いのではないでしょうか？

症状を抑えるために、漢方薬や、ホルモン補充療法など、試したけどいまい​ち、効果を実感されない方もいらっしゃるとおもいます。

ただ、じっと症状に耐えるしかないと思っていませんか？

当プログラムでは、セッションを重点に心のサポートを行い、あなたに合った​ケア方法を一緒に考えませんか？

マインドフルネスを取り入れることは、心の落ち着きをとり戻し、前向きな気​持ちを取り戻せる可能性は十分にあります。

正しいマインドフルネスの瞑想を学び、ぜひご一緒に新しい一歩を踏み出しま​せんか？

マインドフルネス

Contact

よくある質問

Q)瞑想は初めてですが大丈夫でしょうか？

はい。大丈夫です。正しいやり方をご指導いたしますので安心なさってください。

ただし、精神障害のある方、精神専門医でのフォロー中の方はご相談ください。

状況によっては看護師の判断でお受けできない場合もありますことはご了承ください。

Q)瞑想をすれば病気やケガも治りますか？

当講座では病気治療のものではありません。

瞑想により病気はかならず治癒するもではありません。

しかしながら心と体はつながっています。

瞑想を通じて健康状態が改善されるケースも多くあります。

Q)瞑想はどれくらいやると効果が出ますか？

個人差はありますが、論文では数日～数週間で効果が出るとい​うものもあります。効果を実感するにはまず、正しいやり方を学​び継続することが必須となります。

初心者であれば1回5分を1日3回に分けて瞑想を行うことをお勧​めしています。

確実に瞑想のやり方を習得するには、4回コースを推奨しており​ます。

Q)マインドフルネスで瞑想の経験を積めば不安感はなくなりますか？

不安が全くなくなることはありません。不安感はもともとある感情なので​不安をなくすのではなく、不安に囚われず振り回されない状態にします

Q)瞑想の途中に気分が悪くなることはありますか

マインドフルネスの瞑想は、基本的には安全です。間違ったやり方をしな​ければ特に危険性はありません。

まれに、過去のトラウマ体験がフラッシュバックされ強い不安を感じた​り、パニックに陥ったりしまう方もいらっしゃいますがその場合、看護師で​ある私の判断で中断しケアを行います。

Q)ZOOMでは顔出しは必須でしょうか

可能な限り、お顔を見て訓練を行う形の方がより効果的ではあります。表情や​しぐさでを確認することでより、適切なアドバイスができます。ご都合により難し​い方には今後は、動画配信も検討中です。

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